Гимнастика призвана подготовить беременных не к олимпийским стартам, а к естественному, конкретному событию, в котором физподоготовка дает преимущества. Однако последние проявятся, если направленность упражнений была выбрана верно. Гимнастика для беременных включает в себя такие полезные упражнения для беременных.

Упражнение для беременных для правильной осанки. Таковая позволяет двигаться грациозно и дышать свободно. Простейшее упражнение — постоять у стенки, придвинув к ней плечи, таз, пятки.

Для гибкости позвоночника, суставов таза. Встать на колени, опершись на руки (ладони — на 30-сантиметровом, а колени — на 20-сантиметровом расстоянии), бедра перпендикулярны полу. Не спеша прогибать вниз спину, пытаясь максимально высоко поднимать ягодицы и делая глубокий вдох. В исходное положение возвратиться на выдохе. Повторить 8-12 раз.

Для растяжки внутренней поверхности бедер. Встать на носки, затем опуститься (не резко!) на корточки, стараясь балансировать на пальцах. Положив ладони на колени, разведя ноги в стороны по возможности шире, держать спину прямее. Встать, опустить пятки на пол. Можно опираться на устойчивый предмет, стену. Повторить пять раз. А самое простое упражнение — чаще сидеть по-турецки.

Когда беременная может начинать занятия гимнастикой? Сразу после установления факта нормально протекающей беременности. Частота — 30-40 минут либо ежедневно, либо через день.

Рекомендуем прочесть:

	Фитбол для беременных
	Фитнес и его значение для беременных
	Правила пилатеса для беременных
	Бассейн для беременных
	Запреты гимнастики для беременных