Упражнения на фитболе для беременных

Упражнения на фитболе в последнее время приобретают все большую популярность среди беременных. Фитбол - это специальный гимнастический мяч большого диаметра (65-75 см.). Занятия на фитболе имеют щадящий характер и подходят практически всем  беременным женщинам вне зависимости от их физической формы (кроме случаев осложненной беременности или есть угроза выкидыша занятия беременным на фитболе могут быть противопоказаны).

Упражнения на фитболе для беременных:

1. Сидя на фитболе, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и немного в стороны (врачи не рекомендуют держать беременным руки прямо над головой), нагнитесь немного вперед, затем вернитесь в исходное положение и опустите руки;
2. Сидя на мяче, попрыгайте невысоко вверх-вниз. Затем сделав упор на ноги, сделайте несколько круговых движений тазом сперва в одну, затем в другую сторону;
3. Сядьте на фитбол, ноги на ширине плеч. Повернитесь влево, заведя при этом правую руку  за левое колено. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону.
4. Сядьте на фитбол, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус немного вперед и обопритесь локтями на колени. Постарайтесь расслабить мышцы спины;
5. Сядьте на мяч, отведите правую ногу в сторону. Наклонив корпус, потянитесь правой рукой к вытянутой ноге. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону;
6. Сядьте на пол, положите фитбол между коленок и ритмичными движениями начните его сжимать;
7. Встаньте на колени, наклонитесь вперед так, чтобы опираться руками и головой о мяч. Постарайтесь максимально расслабиться (данное упражнение довольно распространено и выполняется беременными на фитболе во время схваток, чтобы уменьшить боль);
8. Встаньте на ноги, согните спину, опираясь руками о фитбол. Покатайте мяч вперед-назад, влево-вправо.

Наиболее благоприятным для занятий на фитболе беременной женщины, считается второй триместр. Каждое упражнение длится в среднем 5-10 минут. При этом беременная женщина должна внимательно следить за своим самочувствием  прекратить занятия на фитболе при малейшем недомогании.

Комментарии  

0 # Blondis 06.04.2011 11:39

Когда я забеременнела, то муж купил мне фитбол. На последних месяцах очень болела спина и поясница, даже сидеть не могла. Очень помогало расслабиться упражнение №7. Ни один массаж не давал такого облегчения.

Ответить

0 # akvador 07.04.2011 10:36

Между прочим, для беременных этот комплекс упражнений, очень помогает расслабиться, они мне больше всего помогло упражнения номер восемь. Прокатывание мяча успокаивает спину.

Ответить

0 # MamaVlada 14.05.2011 13:20

От упражнений на фитболе, я получаю море удовольствия: прекрасно расслабляет, и малышу нравиться.

Ответить

Обновить список комментариев

Добавить комментарий