Видео содержит комплекс упражнения для достижения идеальной фигуры после родов.

Конечно, после родов у женщины очень мало свободного времени, но если вы будете выполнять этот комплекс упражнений не реже, чем 3 раза в неделю, вы быстро восстановите физическую форму после родов, ваше самочувствие и настроение улучшаться.

Видео содержит комплекс упражнения для достижения идеальной фигуры после родов.

Светлана Головина – окончила Московскую Академию Физической Культуры. Специальность – тренер по спортивной гимнастике. Занимается разработкой и ведением оздоровительных программ, в том числе для беременных.

В июне 2004 года Светлана стала мамой очаровательной дочки. Уже через месяц после родов она вышла на работу и быстро восстановила физическую форму благодаря занятиям по предоставленной программе.

Конечно, после родов у женщины очень мало свободного времени, но если вы будете выполнять этот комплекс упражнений не реже, чем 3 раза в неделю, вы быстро восстановите физическую форму после родов, ваше самочувствие и настроение улучшаться.

Гимнастику можно начинать через 40 дней после родов.

Помните, эффект достигается регулярными занятиями, а не перегрузками. Ваш организм ослаблен после родов, не переутомляйтесь. При утомлении, дискомфорте или болевых ощущениях, прекращайте упражнения, но обязательно несколько минут глубоко подышите.

Если определенное упражнение вызывает дискомфорт или болевые ощущения, исключите его, но обязательно по поводу этой реакции проконсультируйтесь с врачом.

Регулярно осуществляйте врачебный контроль состояния здоровья.
Проводите занятие не менее, чем за 60 минут до еды или не ранее, чем через 60 минут после еды. Перед занятиями хорошо проветрите помещение. Снимите обувь и носки. Стопы должны дышать.

Отбросьте посторонние мысли, настройтесь положительно, полностью сосредоточьтесь на упражнениях и на своем дыхании.

Разминка:
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль корпуса. Делаем глубокий вдох, выдох.
- Разминаем шейный отдел позвоночника. Повороты головы в стороны. Старайтесь, чтобы подбородок заходил за плечо.
- Наклоны головы. Движения медленные. Старайтесь ухом достать плеча.
- Круговые повороты. Чертим подбородком нижний полукруг.
- Подъем плеч попеременно вверх-вниз. Правое, левое. Старайтесь плечом достать до уха. Оба плеча одновременно. Движения не быстрые.
- Круговые движения плеч назад. Сначала одно назад, затем другое назад и оба плеча назад.
- Круговые движения плеч вперед. Сначала одно вперед, затем другое вперед и оба плеча вперед.
- Руки на бедра. Движения плеч вперед/назад. Теперь задержите на 2 секунды вперед, на 2 секунды назад. Еще раз.
- Соедините руки перед собой. Потянитесь круглой спиной за руками. Голова вниз. Растягиваем мышцы спины и руки через стороны назад – тянем грудные мышцы.

Руки перед собой, колени согнуты. Круговые движения корпуса вправо/влево и посмотреть за спину.
Руки вдоль корпуса, колени согнуты – начинаем наклоны корпуса вправо/влево. Движения не быстрые.
Одна рука за головой, другая тянется вниз вдоль ноги. Зафиксировали максимальное низкое положение. Выпрямляем руку в сторону, растягиваем косые мышцы живота. Меняем руки. Одна рука за головой, другая тянется вниз вдоль ноги. Зафиксировали максимальное низкое положение.

Руки за голову. Покачивания бедрами. Круговые движения. Чертим восьмерку.
Соединяем ноги вместе. Стопы параллельны друг другу. Колени согнуты. Руки на коленях. Разминаем коленные суставы. Согнуть колени, разогнуть. Круговые движения коленями в одну и в другую сторону. Зафиксировали руки на коленях. Движения поясницей вверх/вниз.
Руки на уровне стоп. Разогнуть колени/согнуть. Шагаем. Согнуть одно колено, другая нога прямая и наоборот.
Максимально широкая позиция ног. Наклон. Руки к стопам. Пружина. На каждую пружину делаем выдох.
Наклон к правой ноге, таз на месте. Пружина. Наклон к левой ноге, таз на месте. Пружина.
Ноги на ширину плеч. Делаем глубокий вдох/выдох.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений, вы быстро восстановите фигуру после родов.